Худеем вместе )))

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
 


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Худеем вместе )))


Худеть одной обычно не интересно ))... stroinost 
Худеть одной обычно не интересно )) Тогда давайте делать это вместе ))
Надеюсь мои советы собранные здесь помогут вам сбросить пару лишних кг )))
А так же тут будут собраны интересные рецепты по уходу за кожей,волосами,ногт­ями )))
И ещё кучу всего )))
­­
Начинаем ?!
Раз,два,три.Больше бегай-меньше жри! )
комментировать 10 комментариев | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 17 июля 2011 г.
Таблица калорий stroinost 18:05:54
http://10diet.net/ta­blica-kalorii.html
Прoкoммeнтировaть
среда, 13 июля 2011 г.
КАК ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ПАРУ СМ В ТАЛИИ! stroinost 17:33:04
Самым эффективным способом похудения является постепенное снижения потребляемой пищи (главным образом, жиров и углеводов). Но не стоит забывать, что без них организм не сможет нормально функционировать! Хочу предложить свою диету, которая мне сильно помогла похудеть и убрать пару см в талии!



Ешьте меньшими порциями, в первой половине дня. Старайтесь не кушать после 18.00-19.00 часов вечера. А от перекусов лучше отказаться, так как таким образом съедается ГОРАЗДО больше, чем при нормальном обеде или ужине! Будете меньше кушать - желудок будет постепенно уменьшаться.


Придерживаясь строго этой диеты + физ. нагрузка, Вы легко сбросите от 3-4 кг за неделю или 9-12 кг за месяц!
комментировать 14 комментариев | Прoкoммeнтировaть
суббота, 9 июля 2011 г.
Очень сложная,но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ диета stroinost 16:34:10
1. ничего не есть после шести, можно и после пяти.
2. сделайте клизу.
3. пейте чай для похудания. очень хорошо кишечник чистит.
4. уменьшите порции.
5. не ешьте сладкого, мучного, сильно жареного. исключите фаст-фуд.
6. ешьте больше фруктов (особенно грейфруты) и овощей.
7. откажитесь от гарниров (картошки, макарон и т.д.). лучше потушите овощи. есть специальные смеси, которые можно высыпать на сковородку и потушить. очень вкусно, кстати.
8. пейте больше жидкости.
9. больше ходите пешком.
10. каждый день занимайтесь интенсивно фитнесом. без спорта никуда)) перед тренировками за 1-2 часа не есть, после не есть вообще. можно только лёгкие фрукты.
11. старайтесь больше спать.
в принципе, похудеть на 5 кг можно. но нужно стараться и приложить немало усилий. но после нужно всё равно придерживаться этих советов, можно только слегка смягчить некоторые требования. иначе все кг вернуться.
удачи вам!
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
пятница, 8 июля 2011 г.
утренняя гимнастика stroinost 16:44:33
Ни в коем случае никуда не спешите! Упражняйтесь медленно, при этом думайте о прекрасном, представляйте солнце и зеленую поляну (либо тот образ, который вам по душе, главное – чтобы ничего вас не раздражало). Повторять эти процедуры требуется по двадцать подходов. Размеренные повороты головы вправо-влево нужно проделать десять раз, затем подвигайте головой вперед и назад. Далее нужно сжимать сильно ягодицы, до сорока раз. Быстрыми темпами растирайте территорию косточки на руках (по очереди). Вы вправе выполнять все занятия столько, сколько захотите или как хорошо будете себя чувствовать. К тяжелым занятиям относятся все виды борьбы, прыжки, поднятие штанг, гантелей и тому подобных тяжелых предметов. Для особенно сильных и крепких людей такие упражнения приносят пользу, однако, если только придерживаться определенные условия. Чуть ниже мы расписали вам несколько из таких условий. Нужно заниматься по истечению трех часов после принятия пищи, либо вообще до еды, но точно не на голодный желудок. Идеальное время для таких упражнений – зимний вечер, в полдень весной, и летним утром. Когда будете тренироваться, внимательно смотрите за цветом вашего лица (сигнал организма к остановке занятий – это сильное покраснение или побледнение), а также за тем, чтобы в телодвижениях всегда присутствовала легкость. Кушать разрешается исключительно через час после окончания тренировки, однако желательно воздержаться от обильного принятия жидкости. Если вы закончили тяжелые процедуры и хотите посетить баню, нельзя, чтобы ваше тело слишком расслаблялось.­­

Гимнастика для шеи. Чтобы мышцы вашей шеи и подбородка были подтянуты, а кожа не обвисала, требуется ежедневно проделывать определенные гимнастические процедуры.

Приступим к объяснениям: примите первоначальное положение - держите голову прямо. Потом наклоните голову влево, подвиньте при этом челюсть к левому плечу, после чего вернитесь в первоначальное положение. То же самое проделайте и вправо. Вторым вашим шагом будет наклон головы вперед, затем назад – и вновь в первоначальную позу. Третий шаг - наклон головы вперед, затем к правому плечу, потом наклон головы назад, поворот к левому плечу. Как только проделаете все эти процедуры, вернитесь в первоначальную позу. Те же упражнения со стороной влево. Четвертый шаг - запрокинуть голову назад, при этом попробуйте выдвинуть челюсть вперед в попытках коснуться языком кончика носа. Вернитесь в первоначальное положение. Все эти процедуры требуется повторять пять раз влево и столько же вправо. Сюда же можно отнести и ежедневные походы по квартире с более-менее тяжелой книгой на голове. Это позволит вам забыть про второй подбородок и приобрести царственную осанку.

Гимнастика для ягодиц. Первое упражнение – вы стоите, руки на поясе, ноги соединены вместе. Резкие наскоки вперед с тремя пружинящими покачиваниями. Проделать это нужно около десяти раз. Второе упражнение «качалка» - ляжете на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите руки вместе с телом, прогнитесь. Затем сделайте «березку» и еще раз прогнитесь. И так 6-8 раз. Третье упражнение – возьмите в руки гантели. Отодвиньте левую ногу назад, в то же время поднимите обе руки кверху и прогнитесь. Так делайте до 12 раз каждой ногой. Четвертое упражнение «лягушку» нужно делать, лежа на животе. Следует взяться за носочки согнутых нижних конечностей, сильно потянуть их на себя, затем прогнуться. В замедленном темпе опустите руки и ноги на пол. Проделайте так до восьми раз. Пятое упражнение следует выполнять с гантелями в руках. Левую ногу поставьте на стул. Затем сделайте наклон вперед, достаньте гантелями до пола. И так по десять раз. Шестое упражнение предполагает удерживание гантелей в руках, но на уровне пояса. Начинайте наклоняться назад, при этом, не сгибая ног. И так по 10-15 раз.

Гимнастика для мышц груди
. Эти занятия направлены на подтягиваниях внешнего, да и внутреннего тоже, вида груди. Они позволят вам лишиться лишних жировых накоплений в вашем теле, но только если вы готовы посвятить им регулярное время, а не один раз в неделю. Кое-какие из гимнастических упражнений для подтягивания мышц груди придется проделывать и с гантелями в руках (но не слишком для вас тяжелыми). Итак, приступим! Первое упражнение следует выполнять, лежа на полу, подложив при этом под лопатки упругую подушку, а гантели надо держать в выпрямленных руках над грудью. Потом начните постепенно, раз за разом, разводить руки в разные стороны. Второе упражнение – также лежа на полу, с подушкой под головой, с гантелями в выпрямленных руках, но уже на уровне бедер. Поднимите прямые руки вверх и опустите их назад. Третье упражнение - стоя на коленях перед двумя стульями, нужно облокотиться на них ладонями. Затем согните руки и опустите грудь как можно ниже. Своеобразное отжимание. Четвертое упражнение – уже стоя. Сложите ладони перед грудью, затем надавите руками на грудь, прилагая усилия в течение шести секунд. Следует повторять около пяти-шести раз. Пятое упражнение - в положении лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, а левой рукой опирайтесь на пол. Затем отводите правую руку в сторону и верните ее в исходное положение «лежа». Седьмое упражнение – отожмитесь десять раз от пола. Восьмое упражнение нужно выполнять снова с гантелями в руках. Начните проделывать круговые движения руками по часовой стрелке.

Общая гимнастика для похудения. Во-первых, встаньте лицом к стене, ладошки вытяните и прижмите к стене на высоте плеч. Начните отжиматься. При этом осанка должна быть ровной. Во-вторых, встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев коснуться стены. В-третьих, стоя лицом к стене, облокотитесь на нее руками, потом начните по очереди менять руки. Далее нужно вплотную прижаться спиной к стене, выдохнуть, подтянуть живот, напрячь мышцы спины. Затем толчками выдыхайте воздух из лёгких, при этом расслабляя все мышцы. Далее можете встать лицом к стене, резко на нее облокотитесь, обязательно прямыми руками, согните правую ногу, при этом подтянув колено к животу, следом левую. Седьмым вашим шагом станет стойка прямая стойка, лицом к стене. Поднимите ногу и поставьте ступню на стенку. Сделайте легкий наклон вперед, обхватите руками лодыжку, лбом коснитесь колена. Затем опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Следующее упражнение – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни следует поставить на стенку. При этом как можно выше старайтесь переступать ногами по стене и удерживая корпус, держите руками ягодицы. Завершающим этапом ваших немыслимых кувырканий для нормализации веса может стать перпендикулярное упражнение с ногами у стены. Сделайте упражнение «ножницы».

Не забывайте о том, что все нагрузки нужно выполнять, прижавшись к стене. Но все же они требуют серьезных физических усилий. Поэтому не нужно брать все наскоком, постепенно развивайтесь, повторяя каждое занятие по несколько раз (до десяти).­­
Прoкoммeнтировaть
Упражнение для ног stroinost 16:43:51
Начнем с ОБЩИХ советов:
­­
1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно еще «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы легкого массажа. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.

2. Чередование активности и пассивности. В течение дня у людей с разными профессиями – идет разная нагрузка на ноги. Тем, кто ведет сидячий образ жизни (а их большинство) – лучше после работы немного прогуляться, или вечером пройтись подальше, дать своим ногам размяться. Достаточно прогулки в 20-30 минут, если больше – то, конечно же, лучше, но и этого времени хватит вашим ножкам, чтобы ощутить прилив сил и стать более стройными.

Тем, же, кто большую часть времени стоит или ходит - лучше ограничить свои вечерние прогулки, или провести их в ритме, который не свойственен их рабочему. Например, тому, кто стоит статично в течении для – лучше гулять быстрым шагом; тем же, кто ходит, активно задействует ноги – лучше медленно прогуливаться, придаваясь созерцанию.

3. Позаботьтесь о красоте ваших ножек. Здесь можно напомнить о таких процедурах как эпиляция, депиляция, массаж, педикюр, скрабы для ног и др. Это не только эстетические, но и в большей части лечебные процедуры – многие из них разогревают, повышают скорость кровообращения, способствуют разглаживанию и исчезновению жира. Да, в конце концов, это просто очень приятно.



Помимо общих советов, мы затронем сегодня и специальные. А именно, УПРАЖНЕНИЯ для ног.

В этом комплексе используются в основном балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно он сочетает в себе плавность движений, упражнения на растяжку, выносливость и статику. Такое сочетание не дает сильно уставать и дает хороший эффект.

Для наилучшего эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут



Разогрев

Подготовим наши ножки – сделаем маленькую пробежку на месте, в течение 5-7 минут. Чередуем движение ног, бежим спокойно, еле поднимая ножки, высоко поднимаем коленки, направляем движение ног назад, достаем пятками до попы.

Можно сделать несколько приседаний.

Разогревая мышцы мы избегаем травм и подготавливаем ноги к основным упражнениям.



Упражнения для ног

«1 Па»

Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.

Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.

Сделать: 10-20 раз каждой ножкой



«2 Па»

Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.

Сделать: 20-25 раз



«3 Па»

Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.

Сделать: 30-40 раз



«4 Па»

Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.

Сделать: 15-20 раз



«5 Па»

Все еще лежа. Положите ноги на пол, руки разведи в стороны. Делайте махи ногой к лицу. Это «батман», только лежачий. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела, который можете выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.



«6 Па»

Сядьте. Ноги сведите перед собой, соединив ступни вместе, максимально выпрямив спину. Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать как тянуться мышцы у паха. Остановитесь несколько раз в положении «тело впереди».

Вы все еще сядите. Расставьте ноги в стороны, насколько можете, со временем – растяжка усилится.

Делаем наклоны вперед. Чувствуем растяжку мышц.

Сделать: 10 раз со сведенными и 10 раз с разведенными ногами.



«7 Па»

Ложимся на бок. Опираемся на локоть правой руки. Ноги вытянуты. Делаем махи левой ногой вверх. Максимально приближая ногу к голове. Лучше делать не в быстром темпе, а в умеренном. Несколько Раз левой рукой удерживать ногу у головы, потягивая мышцы еще лучше.

Повторить тоже самое с правой ноги.

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.



«8 Па»

Поворачиваемся на спину. Лежим отдыхая и расслабляя мышцы ног в течении 3-5 минут.



Успехов и завидных ножек!­­
Прoкoммeнтировaть
Убираем целлюлит на попе. stroinost 16:33:12
Если вы готовы работать над собой (без лени и отговорок) – начинайте. Успех – в ваших руках. А целлюлит, увы, может быть и на руках, и на ногах, и на животике…. Когда он есть даже на попе – становится еще обиднее. Но нужно не обижаться, а к действиям приступать.

Способы, методы, решения:


Если вы готовы работать над собой (без лени и отговорок) – начинайте. Успех – в ваших руках. А целлюлит, увы, может быть и на руках, и на ногах, и на животике…. Когда он есть даже на попе – становится еще обиднее. Но нужно не обижаться, а к действиям приступать.

Способы, методы, решения:


= Приседания. Сто раз в день. Но это – не все. Приседания и массаж! Самостоятельно – не так эффективно. Попросите кого-то помочь. Лучше, чтобы это массажистка делала. Но, если ее нет или у вас нет на нее времени, то подойдет и подружка. Можно и молодого человека попросить, если не стесняетесь. Многие боятся показывать свой целлюлит, пряча, молча, его под одеждой.
= Ванны с применением хвоща (полевого). Добавьте его, немножечко, в ванну и ждите, пока «отмокнет» ваш целлюлит. Желаю вам, чтобы «корочки» стали вам чужими. Настолько чужими, чтобы они вас даже не узнавали.
= Фаст – фуду – нет! Да, «МакДональдс» – интересное заведение. Но увлекаться его посещением не стоит: все эти чизбургеры и гамбургеры – «губители» красивого тела.
= Ванночки с мятой (мятным маслом) и содой. Жаль, что конфетки мятные, в воду, кидать нельзя. И кушать, кстати, тоже. Сожалею. Придется прожить без конфет.
= Упражнение «Кошечка». Становитесь на четвереньки. Голову удерживайте параллельно полу. Спина, при выполнении данного упражнения, должна быть максимально ровной. Одну (любую) ножку вытяните и поднимите ее вверх (нога должна быть ровной). И так – десять раз.
= Упражнение «Стол». Держите тело в таком положении, чтобы оно напоминало предмет, написанный в названии упражнения. Представьте, что бедра и туловище являются крышкой данного предмета мебели, а ручки и голени – его ножками. Представить получилось? Теперь – сделайте выдох (неглубокий). Сожмите (очень сильно) свои пресс и ягодицы, напрягая их. Голова пусть находится в том положении, в котором вам ее удобно держать: она не должна напрягаться. Вдохните воздух. При выдохе, таз нужно опустить вниз. Помните: ягодицы вообще не должны, как-то, касаться пола. Упражнение должно повториться пятнадцать разочков. Если почувствуете, что устаете, можете сделать и меньше (но не менее десяти).
= Упражнение «Гимнастика – отдыхая». На правое колено поставьте левую ногу (в согнутом состоянии). Колени подтяните, как можно ближе к груди (правая нога – согнута). Сделали? Теперь – поменяйте ножки.
= Упражнение «Наклончики вперед». Возьмите в ручки штангу (не тяжелую). Руки опущены вниз. Ноги держите на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед (на девяносто градусов). Штанга и руки опускаются вниз. Наклонов должно быть ровно сто.
= Упражнение «Стоим и приседаем». Становимся прямо. Держим ногу впереди себя (на расстоянии примерно пятьдесят сантиметров). При приседании, колено другой ножки должно «осуществлять» прикосновение к полу. Делайте столько, сколько сможете.
= Кофе. Не пьем, а растираем. Нанесите кофе на тело. Точнее: гущу кофейную. Попа в кофе. Забавно! Интересно, как смотрится. Только в зеркале можно это лицезреть.
= Торт, пирожное, шоколад. Ха, размечтались! Нельзя! Ни в коем случае! Разрешается пломбирчик, да и то – нежирный совсем.
= Зеленью питайтесь. Я не предлагаю вам кушать ёлочки. Их оставляйте для новогодних праздников. Поищите зелень в другом. Например, в укропчике или петрушке. Летом – они сочнее и ярче, но мы пору года не заказываем, так же, как и целлюлит.
= Забудьте про зефир. Его можно кушать при борьбе с лишним весом. В случае с целлюлитом, все обстоит иначе. Зефир (тем более – в шоколаде) противопоказан при «апельсиновости» на теле.
= «Черничничайте». По-русски: питайтесь черничкой. Хорошая ягодка. Она помогает не только улучшить зрение, но и «убивает» целлюлит своей «ягодностью». Пирожки с черникой – вкуснее, чем просто черника. Однако пирожки вам сейчас – нельзя. А печь пироги, ради того, чтобы потом «доставать» из них ягоды, непрактично и комично.
= Йогурты нежирные, как они нужны…. Да, их, во время «целлюлитности», необходимо поедать. Ну, конечно, не в том смысле, что кушать их без остановки. Просто можно заменить ими «голод на сладенькое». Очень часто ведь хочется пожевать чего-нибудь такого, «похожего» на сладости. Йогурт так и «набивается» в ряды именно таких продуктов.

­­
Прoкoммeнтировaть
Боремся с "апельсиновой коркой".ЦЕЛЛЮЛИТ. stroinost 16:27:31
Целлюлит обусловлен различными факторами: генетическими, гормональными, психологическими, нарушениями кровообращения и питания.

Основным фактором, влияющим на образование целлюлита, являются гормоны. Их повышенное выделение и сверхчувствительнос­ть организма к экстрогену даже при нормальном его количестве оказывает влияние на жировые клетки: их размеры и число увеличивается. Механизм образования таков: под действием эксторгенов жировые клетки, насыщенные жиром увеличиваются в размерах и давят на кровеностные сосуды. Кровообращение нарушается. Утолщается подкожный слой жира (известный эффект апельсиновой корки), отмершие клетки плохо выводятся, движение воды в организме нарушается, нервные волокна сжимаются, вызывая боль. Среди других гормонов, влияющих на образование целлюлита , находится и инсулин.

Целлюлит - это предупреждение о том, что пора менять образ жизни, правильнее питаться и больше двигаться. Появление целлюлита говорит о нарушении обмена веществ-проблеме , которая развивается изнутри, а затем выходит наружу.

Целлюлит - это удел женщин. Целлюлит наблюдается у всех женщин, даже молодых и худощавых.

Не все упражнения помогают от целлюлита

упражнения от целлюлитаНе все ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и "разбалтываются" суставы. Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой- улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся обьёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.

Основные упражнения.

#Итак, можно приступать к упражнениям, которые позволят эффективно избавляться от целлюлита. Самым первым и очень эффективным упражнением, направленным на борьбу с целлюлитом, считается работа со скакалкой. Именно этот предмет жутко не любит целлюлит. На самом деле, скакалка это достаточно действенный способ. Никакой специальной подготовки для работы со скакалкой не требуется. И что бы ни твердили различные тренеры, ни один новомодный тренажер не сравнится с действием скакалки. Согласитесь, тренажеры дома занимают много место, а вот скакалка может поместиться практически на любой полке. При этом сами занятия можно проводить в коридоре, никому не мешая.

#Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

# Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

# Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

# Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

# упражнения от целлюлитаСядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

# Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

# Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

# Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

# Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

# Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

# Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
# Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Прoкoммeнтировaть
Упражнения для боков stroinost 16:17:24
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.­­
Прoкoммeнтировaть
Как убрать живот и бока быстро? stroinost 16:12:33
Как убрать живот и бока быстро?
Упражнения для того, чтобы не было больше «ненужных» частей тела:

1. Приседаем. Всем знакомо такое упражнение? Проще – без гантелей приседать. Даже если они будут маленькими, с ними все равно будет сложновато. Начинайте приседать по сто раз в день, прибавляя, каждодневно, хотя бы по одному разочку. Ну, можно по десять и двадцать. Только следите, чтобы мышцы очень сильно не уставали и не перетруждались.
2. Крутим педали велотренажера. В нем столько хорошего: и руль, и счетчик, и измеритель давления. Если такого «транспорта» нет – сделайте упражнение – «велосипед». Ложитесь на твердый пол, и начинайте болтать, в воздухе, ножками, имитируя движения «велосипедистки».
3. Вставайте прямо, расставляя ноги (как можно шире). Ручки нужно поднять до уровня плеч так, чтобы ладошки смотрели строго вниз. Ступню (правую) поверните на девяносто градусов от тела. Левую – вовнутрь (на сорок пять градусов). После – наклонитесь в правую сторону (медленно) и прикоснитесь, ладонями, к полу, за ступней (правой). Левую ручку поднимите вверх. Обязательное условие – сохранение равновесия и «не наклон» вперед. Попробуйте сделать, для начала, данное упражнение, прижимаясь к стенке. Вдохните и выдохните (глубоко) десять раз. То же необходимо повторить и для другой ноги.
4. Ложитесь на бок (правый). Ваша опора – локоть (правый). Левую руку расположите вдоль тела. Туловище необходимо поднимать таким образом, чтобы «образовалась» линия (прямая). Теперь у вас – целых две точки опоры: внешняя сторона ступни и локоть. Упражнение выполните десять раз. Можно – семь, если вы еще недостаточно подготовлены.
5. Ложитесь на правый бок. Ручку (правую) положите прямо перед вами. Левую – расположите за головой. Наклоните, влево, корпус. Синхронно с этим, поднимите правую и левую ноги. Упражнение, для каждой стороны, делайте десять раз.
6. Станьте, широко расставьте ноги. Согнув колени, приседайте, до уровня стула. Кстати, ручки должны, при этом, быть в «замочке», у бедра (левого). Выпрямляйтесь, описывая полукруг, через левую сторону, руками, таким образом, чтобы они были над головой. Ножку поднимите до уровня бедра. Упражнение нужно сделать, по пятнадцать раз, для каждой ножки.
7. Зажмите фитбол между ног. Согните, в коленях, ноги. Теперь – поднимите их так, чтобы они оказались под углом девяносто градусов. Опускайте ножки вправо и вернитесь, всем телом, в прежнее состояние. Упражнение нужно делать пятнадцать раз.
8. Положите, перед собой, фитбол. Станьте, рядом с фитболом, на колени. На мячик положите руку (правую). Левая рука должна быть заведенной за голову. Ножку (левую) поставьте вперед. Согните эту ногу в коленном суставе. Бедра (и левое и правое бедро) должны оставаться в статическом (неподвижном) состоянии. Тело – наклоном влево. «Создавайте» наклоны в правую сторону. Вашей целью должно являться «переведение» корпуса в строго вертикальное положение. Повторы – двадцать раз.
9. Садитесь, удобнее, на фитбол. Спинка должна быть совершенно прямой. Опустите плечи и отведите их назад. Ноги остаются стоять на полу. Теперь начните катать мячик, в правую и в левую сторону, попой. Корпус – абсолютно неподвижен. Нужно, чтобы корпус, ни в коем случае, не наклонялся. Повторите упражнение пятнадцать раз. Если выполнение упражнения удалось – вы отчетливо почувствуете, как работают мышцы животика (косые).
10. Ложитесь на спину. Положите руки под ягодицы. Ноги (в прямом положении) поднимите вверх (к корпусу, под прямым углом). Система упражнений такая: на выдохе – опускайте ноги, на вдохе – поднимайте. Упражнение нужно делать пятьдесят раз.
11. Ложитесь на пол. Ноги – под прямым углом. Ладони «опустите» вниз, вытянув руки вперед. Опустите ноги на пол, не отрывая, их друг от дружки. Затем – «переводите» на левую сторону.
­­­­
Прoкoммeнтировaть
 


Худеем вместе )))

читай на форуме:
пройди тесты:
Тест кто ты из винкс
читай в дневниках:
Мне сейчас тяжело
Чистый лист

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх